Nên làm thế nào để giảm suy nghĩ quá mức hiệu quả hơn?

Để giảm suy nghĩ quá mức, hãy dành một khoảng thời gian giới hạn để viết ra vấn đề, điều biết chắc và điều chỉ đang dự đoán. Sau đó chọn một hành động nhỏ có thể thực hiện hoặc quyết định thời điểm sẽ xem lại. Khi ý nghĩ quay lại ngoài khung đó, ghi nhanh rồi chuyển về việc đang làm.

Không nên tiếp tục tìm thông tin chỉ để có cảm giác chắc chắn tuyệt đối, vì mỗi câu trả lời mới có thể tạo thêm câu hỏi. Các hoạt động có điểm kết thúc rõ như đi bộ, tắm hoặc dọn một khu vực nhỏ giúp chuyển trạng thái. Nếu suy nghĩ khiến mất ngủ và khó hoạt động kéo dài, nên tìm hỗ trợ.