Nên làm thế nào để giảm lo âu xã hội hiệu quả hơn?

Giảm lo âu xã hội nên thực hiện theo từng mức, không đợi hết sợ mới giao tiếp. Lập danh sách từ việc dễ như chào một người quen đến việc khó hơn như phát biểu trong nhóm, rồi luyện ở mức gây lo vừa phải. Chuẩn bị một câu mở đầu và một vài câu hỏi giúp giảm áp lực phải nghĩ ngay tại chỗ.

Sau mỗi lần, ghi lại điều thực sự xảy ra thay vì chỉ nhớ cảm giác xấu hổ. Tránh rời đi hoặc kiểm tra bản thân liên tục quá sớm, vì những hành vi đó giữ nỗi sợ. Nếu lo âu khiến né học, việc hoặc quan hệ, liệu pháp tâm lý có thể hữu ích.