Nên làm thế nào để ngừng tự nói chuyện tiêu cực hiệu quả hơn?

Khi nhận ra câu tự phê bình như “mình kém quá”, hãy viết nguyên câu đó xuống và hỏi nó đang dựa trên sự kiện nào. Sau đó thay bằng câu chính xác hơn, chẳng hạn “mình đã làm sai phần này vì chuẩn bị thiếu và có thể sửa theo cách…”. Mục tiêu không phải tự khen quá mức mà là đánh giá công bằng.

Nên chú ý cả những việc đã xử lý được, dù nhỏ, để não không chỉ thu thập bằng chứng tiêu cực. Khi câu nói cũ quay lại, dùng cùng một câu thay thế thay vì tranh luận hàng giờ. Nếu tự chỉ trích gắn với trầm buồn kéo dài hoặc ý nghĩ tự hại, cần tìm hỗ trợ sớm.