Giảm cân theo hướng bền vững như thế nào cho đúng?

Giảm cân bền vững nên bắt đầu bằng những thay đổi có thể duy trì lâu dài: giảm khẩu phần đồ uống có đường và món chế biến sẵn, tăng rau, thực phẩm giàu đạm phù hợp và vận động đều. Không cần loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm hay nhịn ăn cực đoan; mục tiêu là tạo mức thiếu năng lượng vừa phải mà vẫn đủ sức làm việc.

Nên theo dõi xu hướng cân nặng theo tuần cùng vòng eo, giấc ngủ và mức vận động, thay vì phản ứng với từng ngày. Nếu có bệnh nền, đang mang thai, cho con bú, từng rối loạn ăn uống hoặc dùng thuốc ảnh hưởng cân nặng, nên trao đổi với nhân viên y tế để có kế hoạch an toàn.