Nên làm thế nào để bắt đầu đi bộ để cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn?

Người ít vận động nên bắt đầu đi bộ 10–20 phút ở tốc độ vẫn nói chuyện được, khoảng ba đến năm buổi mỗi tuần. Chọn giày vừa chân, tuyến đường bằng phẳng và tăng thời gian từng chút thay vì tăng cả tốc độ lẫn quãng đường cùng lúc. Nếu quá bận, có thể chia thành hai hoặc ba lần ngắn trong ngày.

Nên theo dõi cảm giác cơ thể và dành ngày nhẹ hơn khi đau mỏi. Đau cơ nhẹ có thể gặp lúc mới tập, nhưng cần dừng và tìm trợ giúp nếu đau ngực, khó thở bất thường, choáng, tim đập không đều hoặc đau khớp tăng rõ.