Nên làm thế nào để duy trì giấc ngủ đều hiệu quả hơn?

Muốn giữ giấc ngủ đều, hãy ưu tiên một giờ thức dậy tương đối cố định kể cả cuối tuần, sau đó điều chỉnh giờ đi ngủ theo mức buồn ngủ thực tế. Buổi sáng nên tiếp xúc ánh sáng và vận động; buổi tối giảm caffeine, rượu, màn hình sáng và công việc căng thẳng. Phòng ngủ cần tối, yên và mát vừa phải.

Nếu nằm lâu mà vẫn tỉnh, có thể rời giường làm hoạt động nhẹ trong ánh sáng thấp rồi quay lại khi buồn ngủ. Cần đi khám nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ngáy to kèm ngưng thở, chân bồn chồn hoặc buồn ngủ ban ngày đến mức nguy hiểm.