Nên làm thế nào để giảm cảm giác tội lỗi hiệu quả hơn?

Cảm giác tội lỗi có ích khi nó giúp nhận ra điều cần sửa, nhưng tự trách lặp đi lặp lại không làm quá khứ thay đổi. Hãy viết rõ việc đã xảy ra, phần trách nhiệm thực sự của mình và phần nằm ngoài khả năng kiểm soát. Nếu có thể khắc phục, chọn một hành động cụ thể như xin lỗi, bồi hoàn hoặc thay đổi cách ứng xử.

Sau khi đã làm phần có thể, cần cho phép câu chuyện được khép lại thay vì tiếp tục tự trừng phạt. Khi ký ức quay lại, nhắc rằng bài học đã được ghi nhận và chuyển sự chú ý sang hành động hiện tại. Nếu cảm giác tội lỗi kéo dài, quá mức hoặc làm mất ngủ, nên tìm hỗ trợ chuyên môn.