Cần làm gì để điều chỉnh nhịp ngủ sau chuyến bay?

Để thích nghi với múi giờ mới, nên chuyển giờ ngủ và giờ ăn dần về lịch của nơi đến, bắt đầu trước chuyến đi nếu có thể. Sau khi tới nơi, tiếp xúc ánh sáng đúng thời điểm, vận động nhẹ ban ngày và hạn chế ngủ trưa quá dài. Caffeine chỉ nên dùng sớm trong ngày, còn rượu dễ làm giấc ngủ chập chờn hơn.

Nếu tỉnh giữa đêm, giữ ánh sáng thấp và tránh làm việc kích thích. Phần lớn cơ thể cần vài ngày để điều chỉnh, nên không cố ép ngủ bằng cách dùng thuốc tùy tiện. Người có bệnh nền hoặc thường xuyên phải bay xa nên hỏi bác sĩ trước khi dùng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ.