Trả lời ngắn gọn: Nhu cầu ngủ thay đổi theo tuổi. CDC nêu người lớn 18–60 tuổi thường cần ít nhất 7 giờ mỗi đêm; thanh thiếu niên 13–18 tuổi khoảng 8–10 giờ; trẻ 6–12 tuổi khoảng 9–12 giờ trong 24 giờ.
Không có một con số duy nhất cho mọi người
Nhu cầu thực tế còn khác theo sức khỏe, thai kỳ, mức hoạt động và chất lượng giấc ngủ. Một người ngủ đủ số giờ nhưng thức giấc nhiều lần vẫn có thể buồn ngủ ban ngày. Ngược lại, thỉnh thoảng ngủ ít một đêm không đồng nghĩa đã mắc bệnh.
Ngủ quá ít kéo dài có thể ảnh hưởng sức khỏe
Thiếu ngủ thường xuyên liên quan suy giảm chú ý, tâm trạng, khả năng học tập và tăng nguy cơ tai nạn. Về lâu dài, ngủ không đủ còn liên quan nhiều vấn đề chuyển hóa và tim mạch. Đây là mối liên hệ ở cấp quần thể, không nên dùng các tỷ lệ tử vong cũ để dự đoán một cá nhân.
Ngủ rất nhiều cũng có thể là dấu hiệu cần tìm nguyên nhân
Nhu cầu ngủ tăng có thể xuất hiện khi thiếu ngủ trước đó, bệnh nhiễm trùng, rối loạn tâm trạng, thuốc hoặc rối loạn giấc ngủ. Việc một người nổi tiếng từng ngủ 2–3 giờ không phải bằng chứng rằng mức đó an toàn cho người khác.
Khi nào nên đi khám?
Ngáy to kèm ngừng thở, buồn ngủ ban ngày quá mức, mất ngủ kéo dài hoặc thường xuyên cần ngủ rất nhiều nhưng vẫn mệt là những lý do nên được đánh giá. Mục tiêu là giấc ngủ đủ thời lượng và có chất lượng, không phải ép bản thân theo một con số cứng.